Добавлено: 31.08.2023, 12:37
Очень интересно... вставлю 5 коп.
Я занимаюсь велоспортом, мне к зиме будет 50
Соглашусь с одним из ораторов - прием пищи просто процесс и ни фига не удовольствие, но это я связываю с тем, что я всё уже перепробовал, и удовлетворил желания моих вкусовых сосочков, и мне тупо нужны белки/жиры/углеводы/витамины/аминокислоты в т.ч. и невоспроизводимые организмом.
Второй момент, моя работа и мое увлечение велоспортом отнимают у меня всё время, поэтому тратить на перерыв на поесть 30 мин - для меня это роскошь.
На протяжении многих лет выработалась следующая диета (но я очень люблю кисломолочные продукты - творог, сметану, ряженку)
утро - протеиновый коктейль на молоке/сливках 50/50, протеин сывороточный с добавлением всех аминокислот
обед - езжу в столовую: первое, второе, хлеб и компот/чай
ужин - тут варианты если не сильно (относительно) напрягался за день, ну предположим не было тренировки в этот день, ограничиваюсь протеиновым коктейлем, как и утром, если тренировка - как приехал с работы сразу коктейль и после треньки сразу коктейль
кстати, вот смотрю на братьев спортсменов - после гонки большинство на финише хомячут, как не в себя, мне же после нагрузки есть не хочется от слова совсем, а белково-углеводное окно закрывать надо в течнии30-ти - 40-мин, иначе в жир уйдет, а не в мышцы - поэтому только протеиновый коктейль
могу вечером захомячить выпечки - но уже обожрался всякой, и по большому счету не особо тянет.
Вот такого рациона мне хватает, 182 рост 75 вес 49 лет, мах чсс - 170-173 ударов в минуту, но тут у меня уже возрастные изменения, как и у всех, в молодости разгонял до 190 ударов в минуту, имею врожденную легкую тахикардию (отражается только в состоянии покоя) и гипертрофированный участок сердца (не помню как называется), но это у всех спортиков циклических видов спорта так, т.к. сердце легко раскачивается в своем объеме
Ах да, витамины периодически в ударных дозах из спортпита (там 300% дневной дозы и более, в зависимости от витамина)
Это нормально, когда ты хочешь сэкономить время на еде... и нормально, когда еда это "заливка топлива в бак"
Алкоголь не употребляю
забыл добавить и это важно:
т.к. при занятии физкультурой и спортом ты жжешь много калорий, то для восполнения тебе нужно съесть много еды, т.е. нужно иметь большой желудок, который к тем же 50-ти годам многие так раскачивают, что больше чем у беременной, это тоже один из моментов, почему я включил в свой рацион протеин, он энергетически более насыщен, чем куриная грудка например, с гречкой... а места занимает меньше
еще момент для понимания, насколько важна еда с точки зрения энергии
вот едем мы марафон (кантрийны, то бишь по грунтам), ну пусть 50 км с набором высоты ну метров 800-1000, в этом случае будет минимум два пункта питания, на них - бананы, яблоки, цитрусовые, печенья, пастила или еще что то сладкое, изотоник, вода
доехал, затарился и дальше едешь, на ходу точишь
есть такой термин - заголодать, это когда резко кончились силы, тебя, как выключили, конфетка другая и всё норм.
короче вот так выглядит отношение к еде, когда ты в курсе происходящих процессов в организме, в связи с твоей активностью
Отредактировано Cannon (31.08.2023 12:57:04)
Я занимаюсь велоспортом, мне к зиме будет 50
Соглашусь с одним из ораторов - прием пищи просто процесс и ни фига не удовольствие, но это я связываю с тем, что я всё уже перепробовал, и удовлетворил желания моих вкусовых сосочков, и мне тупо нужны белки/жиры/углеводы/витамины/аминокислоты в т.ч. и невоспроизводимые организмом.
Второй момент, моя работа и мое увлечение велоспортом отнимают у меня всё время, поэтому тратить на перерыв на поесть 30 мин - для меня это роскошь.
На протяжении многих лет выработалась следующая диета (но я очень люблю кисломолочные продукты - творог, сметану, ряженку)
утро - протеиновый коктейль на молоке/сливках 50/50, протеин сывороточный с добавлением всех аминокислот
обед - езжу в столовую: первое, второе, хлеб и компот/чай
ужин - тут варианты если не сильно (относительно) напрягался за день, ну предположим не было тренировки в этот день, ограничиваюсь протеиновым коктейлем, как и утром, если тренировка - как приехал с работы сразу коктейль и после треньки сразу коктейль
кстати, вот смотрю на братьев спортсменов - после гонки большинство на финише хомячут, как не в себя, мне же после нагрузки есть не хочется от слова совсем, а белково-углеводное окно закрывать надо в течнии30-ти - 40-мин, иначе в жир уйдет, а не в мышцы - поэтому только протеиновый коктейль
могу вечером захомячить выпечки - но уже обожрался всякой, и по большому счету не особо тянет.
Вот такого рациона мне хватает, 182 рост 75 вес 49 лет, мах чсс - 170-173 ударов в минуту, но тут у меня уже возрастные изменения, как и у всех, в молодости разгонял до 190 ударов в минуту, имею врожденную легкую тахикардию (отражается только в состоянии покоя) и гипертрофированный участок сердца (не помню как называется), но это у всех спортиков циклических видов спорта так, т.к. сердце легко раскачивается в своем объеме
Ах да, витамины периодически в ударных дозах из спортпита (там 300% дневной дозы и более, в зависимости от витамина)
Это нормально, когда ты хочешь сэкономить время на еде... и нормально, когда еда это "заливка топлива в бак"
Алкоголь не употребляю
забыл добавить и это важно:
т.к. при занятии физкультурой и спортом ты жжешь много калорий, то для восполнения тебе нужно съесть много еды, т.е. нужно иметь большой желудок, который к тем же 50-ти годам многие так раскачивают, что больше чем у беременной, это тоже один из моментов, почему я включил в свой рацион протеин, он энергетически более насыщен, чем куриная грудка например, с гречкой... а места занимает меньше
еще момент для понимания, насколько важна еда с точки зрения энергии
вот едем мы марафон (кантрийны, то бишь по грунтам), ну пусть 50 км с набором высоты ну метров 800-1000, в этом случае будет минимум два пункта питания, на них - бананы, яблоки, цитрусовые, печенья, пастила или еще что то сладкое, изотоник, вода
доехал, затарился и дальше едешь, на ходу точишь
есть такой термин - заголодать, это когда резко кончились силы, тебя, как выключили, конфетка другая и всё норм.
короче вот так выглядит отношение к еде, когда ты в курсе происходящих процессов в организме, в связи с твоей активностью
Отредактировано Cannon (31.08.2023 12:57:04)
